jest na noc

ok to jest przykladowa, nie moge ustatkowac bo 1 dnia zjem rano ryz 2 nie zjem niezaleznie od tego co szlo na wieczor i noc, bilansu nie chce mi sie liczyc ale nigdy nie jest podbity na 3k, a jak jest to tluszczami 1 mieso z 250 gram, 2 nic 3 nic 4 mieso 250 gram i z 4 kromki chleba, bo na ryz nie mam apetytu do wieczora, a jak wepcham w siebie [...]

Patryk pokarz zdjecie tego pw bo kilka znalazłem. Czwartek zleciał szybko bez męczarni, dawka obniżona i jest lekka zmułka nie zombie mode |-) Łyknąłem dziś 200mg, na noc dam kolejne 200mg i na 400mg pozostanę max do konca miesiąca. Cały dzień na tapecie miałem dziś mój ulubiony dźwig %-) /SFD/2019/7/11/b777081de70a4b8abf4aad5d12576c25.jpg Miska [...]

[...] wielu tak dużo mówi i piszę o tym wszystkim a tylko paru ma fachowe podejście do tego i jakoś doradza niż "naśmiewa" się z tego... nie urażając nikogo ale moim zdaniem forum jest dla tych aby uzyskać lub dać pomoc w czymś, dowiedzieć się więcej a nie po to aby podśmiewać się przed monitorem :-) heheh co do Rudy to każdy kocha swoje podwórko i [...]

[...] dobry czas i dobre tempo dziś biegłem w nowych szmatach nowa bluza + nowe rękawiczki, okazuje się że rękawiczki to był strzał w 10'kę, w końcu ręce mi nei marzną i jest dobrze może przez te nowe szmaty tak dobrze mi się biegło siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki dziś ciągnę dalej [...]

[...] 88,0kg Waga tłuszczu = 10,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 376kcal Kalorie dostarczone = 3 400kcal Bilans = 24kcal dalej czuję poniedziałkowy trening, całe szczęście split jest tak ustawiony że w dzisiejszym treningu nie będzie problemu z domsami poponiedziałkowymi PARAMETRY waga cały czas krąży w okolicach 87-88kg, tłuszcz na poziomie ~10kg [...]

[...] w moim programiku dlatego od dziś moje rozpiski będą zawierały bardzo bogatą rozpiskę miski (szczegóły poniżej) również od dziś zaczynam wliczać w bilans warzywa - teraz jest to dla mnie bardzo proste bo większość roboty robi za mnie program, a jak widać z dzisiejszej rozpiski trochę kcal i makro z warzyw wchodzi do miski po wczorajszym [...]

[...]           1:30                     8 /10                    865            Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 95kg x 6/6/4; 70kg x 10/8 95kg to już jest dość sporo jak na mnie, pierwsza seria jakoś poszła, w drugiej szarpnąłem się na 6 powtórzeń bo miałem asekuracje od kolegi, w 3 ledwo wydusiłem 4 powtórzenia po 3 [...]

[...] DT           Cykl - 9 / dzień - 34        po wczorajszym treningu nóg czuję się jakbym wpadł pod tira, uda rozbite totalnie, chodzę jak jakiś inwalida wchodzenie po schodach jest jakimś koszmarem wczorajszy trening zrobił z moich nóg totalną miazge PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu             12,4         [...]

[...] x 5 / 62,5kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 85kg x 5 / 92,5kg x 3 (porażka) tutaj też poszło elegancko, 3 ostatnie serie szły bardzo ciężko dziś technicznie było już dobrze jest filmik   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 40kg x 5 45kg x 5/5/5 szok, do takich ciężarów jeszcze nie podchodziłem, poszło bardzo fajnie będę miał dość spory [...]

[...] na wieczornego tenisa w rozpisce nie ujmuję robionych soków które praktycznie codziennie od jakichś 3 miesięcy idą, przeważnie marchew + jabłko - także bilans napewno jest troszkę większy, jak wejdę na redu pewnie w końcówce wyrzucę je całkiem te soki powodują też częste wizyty w kibelku   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] treningiem), o 16 od razu po treningu wjechało 30g białka i 10g BCAA na wodzie. O 17 zjadłem kasze z piersią i warzywami i zostaje mi tylko jeden posiłek na tyle godzin! A jest to kasza, pierś, warzywa i 10g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno. Ten posiłek zjem ok. 24 czyli już jest spora przerwa między posiłkami. Potem mam jeszcze [...]

[...] kcal teraz, odchudzac sie bede pozniej edit: trening B: 1. opuszczanie na drazku 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek pierwsze pow w 1-szej i 2-serii ok. 5 sek, pozostale krocej, jest coraz lepiej 2. Wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 90sek 25kg 8/8/6/5 pewnie daloby sie wiecej, ale robilam bez asekuracji 3a. wioslowanie sztanga 3x 8-10 60sek 40kg [...]

[...] Ocena 9/10 Zgłosiłam się do testu tylko dla Mango ;-) Od trazu po otwarciu paczki musiałam wsadzić palucha i spróbować. Smak i zapach obłędy. Nie za słodkie, co dla mnie jest plusem. Niestety przy jedzeniu większej ilości smak Passion fruit się bardziej przebija, a to dla mnie minus. Idealne było by z większą ilością mango. Drugie miejsce na [...]

[...] lekkie ale długie zgagi w nocy i początek problemów ze snem. Wiec nie będę tego ciągnął, nie o to chodzi żeby się męczyć teraz ;-) No ale efekt w te dwa tyg... No zmiana jest ogromna. Teraz zostaje 750 testa 525 mastera e i robię swoje dalej. Waga stoi a nawet rośnie. Dziś dnt i lecę na urodziny siostrzeńca a Karina doj**ala takim tortem [...]

Dla początkujących zasada w sumie jest jedna - jedz równo. Węglowodany na noc nie szkodzą! Za to z białkiem organizm się bije - a ciało w nocy ma wypocząć. Jeśli Tobie bardziej pasuje jednak śniadanie bez węgli to też nic złego. Słuchaj swojego ciała. Ciało wie czego mu trzeba. To dziwne, całe życie jadłam kanapki na śniadanie i było w miarę ok z [...]

[...] że ilosc poszczegolnych skladnikow bedzie nastepujaca: białko-2g/kg tłuszcze-1,5g/kg wegle-6,5 g/kg (jednak można do 7g/kg dobić) co do obliczania ilosci kcal jaka jest ci potrzebna polecam zajrzec do opcji szukaj, tam juz koledzy zrobili duzo dobrej roboty i napewno dasz sobie rade. Tak w skrocie moje korekty jaki bym wprowadził do [...]

[...] jeść twaróg za dnia? Oczywiście na noc jadam + oliwa. Raz, że jedzenie na noc to niepotrzebna praktyka i w moim przekonaniu głupia. Dwa, twaróg wcale w tej kwestii nie jest najlepszą opcją, a z oliwą jak dla mnie jest daniem niebywale jałowym i niesmacznym. Trzy, pewna ilość kazeiny po treningu - jak najbardziej, co pokazują chociazby [...]

[...] piety, spadala sztanga, nawet jak trzymalem sposobem z paskami... 2x bym sie wyiebal... masakra - NIE POTRAFILEM SIE ULOZYC... jezeli WODZU twierdzisz, ze to wymowka - nie jest tak, po prostu nie potrafilem - proste. I nie wiedzialem jak "mocno" isc z ciezarami wiec atg zrobilem lajtowo. - martwy ciąg sumo - to jest ale śmieszne [...]

[...] na noc , ja preferuje na noc . Zaczynamy tzw. piramidką zaczynamy od 4 ziarenek i dokładany co dzień 1 ziarenko aż dojdziemy do 15 następnie schodzimy do 4 ziarenek. Taki jest nasz "cykl" można powtórzyć ja robię takie cykle na jesień wiosnę po 2 razy. Ważne by ziarna rozgryzać! Stara metoda ale z czystym sercem polecam + Imbir mielony na noc [...]

[...] nic przed snem %-) A tak na powaznie, to nie wiedziałem ze istnieją takie badania. A też taka prawda że jak sie chce to się znajdzie badania na dosłownie każdy temat który jest nam "wygodny", ( przykładem jest Antek :-D (dla wtajemniczonych) ) Zresztą nie ma co się bawic w jakies cudowne suplementy typu hydrolizaty białka(chyba ze mamy za free) [...]